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今回は腹筋のレクチャーをしたいと思います
できれば、ジョギングをしつつ他のトレーニングを出来ればベストです。
まず、多くの方が悩んでいるお腹の回りの脂肪です。これを頑張ってとりましょう。
腹筋の場合は、他の筋肉と違ってかなりハードにやっても痛めにくいので大丈夫です
１の画像は前腹部の運動です。膝を適度にまげて上がる所まで繰り返す事。最初は自分が一度に出来る回数をワンセットとします。適度にインターバルをとって３～５セット行います
１
次に２の画像は、上半身を下ろした時に出来るだけひねります。
それを交互に１の画像と同じように行います。
これは側筋と言って、横腹の脂肪をとります
２
次に３の画像は、足上げ腹筋です。肘をついて膝を軽くまげ、床すれすれまで（約４０～５０センチ）上下させます。これは、特に下腹部に効果があります
３
これらすべて、規則正しく深く呼吸をして（有酸素運動）行ってください。
毎日のように行うほうが効果があがります。
努力をすれば、結果がついてきます。ガンバ
できれば、ジョギングをしつつ他のトレーニングを出来ればベストです。
まず、多くの方が悩んでいるお腹の回りの脂肪です。これを頑張ってとりましょう。
腹筋の場合は、他の筋肉と違ってかなりハードにやっても痛めにくいので大丈夫です
１の画像は前腹部の運動です。膝を適度にまげて上がる所まで繰り返す事。最初は自分が一度に出来る回数をワンセットとします。適度にインターバルをとって３～５セット行います
１
次に２の画像は、上半身を下ろした時に出来るだけひねります。
それを交互に１の画像と同じように行います。
これは側筋と言って、横腹の脂肪をとります
２
次に３の画像は、足上げ腹筋です。肘をついて膝を軽くまげ、床すれすれまで（約４０～５０センチ）上下させます。これは、特に下腹部に効果があります
３
これらすべて、規則正しく深く呼吸をして（有酸素運動）行ってください。
毎日のように行うほうが効果があがります。
努力をすれば、結果がついてきます。ガンバ
[8回]
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はじめまして。
去年７キロ太ってしまって･･･
今年に入って自己流ですが腹筋とかストレッチとかをしてダイエットを始めました。
その方法で４キロは落ちたのですが、それから中々落ちずに悩んでいました。
今日のブログで具体的な腹筋方法がかかれていたので早速本日から実践してみたいと思います！有難う御座います！
これからの更新やトレーニングレクチャー楽しみにしています！
今年に入って自己流ですが腹筋とかストレッチとかをしてダイエットを始めました。
その方法で４キロは落ちたのですが、それから中々落ちずに悩んでいました。
今日のブログで具体的な腹筋方法がかかれていたので早速本日から実践してみたいと思います！有難う御座います！
これからの更新やトレーニングレクチャー楽しみにしています！
コメント初参戦！
将希さん、ファンの皆さんこんばんわ～。初めてコメントさせていただきます。昨日の夜中に始めてこのブログに気づいたとき雄叫びを家中に轟かせて家族に叱られてしまいました・・・。それだけ嬉しかったんです！！でも気づくのが遅くて・・・何故今までPCを開かなかったのか後悔しています・・・。今後も必ず来ますので将希さん始め、ファンの皆さんも宜しくお願いいたします（硬っ）。
腹筋は大っ嫌いなのですが将希さんの勧めとあれば・・・早速実践あるのみです！！やってみよ～。
ジョギングもやりたいのですが・・・果たして朝起きれるのだろうか？と頭を悩ませております。登校時間もあるので・・・。
長くなってしまいました・・・それでは、将希さんブログ応援しています！頑張って下さい！！！
腹筋は大っ嫌いなのですが将希さんの勧めとあれば・・・早速実践あるのみです！！やってみよ～。
ジョギングもやりたいのですが・・・果たして朝起きれるのだろうか？と頭を悩ませております。登校時間もあるので・・・。
長くなってしまいました・・・それでは、将希さんブログ応援しています！頑張って下さい！！！
頑張りま～す
丁寧なご指導有難うございます。
写真付なのでとっても分かりやすく、やってみようと思います。
結果がついてくる事を信じて……
マサキのたくましい肉体は、毎日の努力のタマモノなんですね。
尊敬！です。
写真付なのでとっても分かりやすく、やってみようと思います。
結果がついてくる事を信じて……
マサキのたくましい肉体は、毎日の努力のタマモノなんですね。
尊敬！です。
本格的ですね（・∀・）
こんばんわ（＾－＾）
トレーニングレクチャー⇒すごく本格的ですね！
写真付きなのももちろんですが、説明がとっても解り易いです（*＾＾*）
“二の腕周りが気になる・・・”というご意見もありましたが、私はそれプラス下腹と太もものお肉が悩みのタネ・・・（×。×；）
プヨプヨお肉がなくなるよう、私も早速実践してみます☆
トレーニングレクチャー⇒すごく本格的ですね！
写真付きなのももちろんですが、説明がとっても解り易いです（*＾＾*）
“二の腕周りが気になる・・・”というご意見もありましたが、私はそれプラス下腹と太もものお肉が悩みのタネ・・・（×。×；）
プヨプヨお肉がなくなるよう、私も早速実践してみます☆
頑張ってみようかな
はじめまして！いつも楽しく拝見させて頂いてます
野村さんの大ファンなので、更新されるたびに嬉しくて母に報告に行ってます(笑)
本格的ですねー。でもあんまり難しい訳じゃなくて、毎日続けられそう
野村さんといえば、やっぱり腕立て伏せのイメージがあるのですが、よろしければこちらもご教授お願いします！
これからも応援しております！
コメント失礼いたしました。
野村さんの大ファンなので、更新されるたびに嬉しくて母に報告に行ってます(笑)
本格的ですねー。でもあんまり難しい訳じゃなくて、毎日続けられそう
野村さんといえば、やっぱり腕立て伏せのイメージがあるのですが、よろしければこちらもご教授お願いします！
これからも応援しております！
コメント失礼いたしました。
高校の時
今回のレクチャー、確かに腹筋にむちゃくちゃききますよね！！
高校の時に柔道部で、やっていた時、最初のころは腹筋肉痛で泣いてましたｗ
でも、立派にお腹が割れて・・・・
今は・・・・。ふぅ。
でも、ランニング（早歩きですが）は続いています！腹筋も、頑張ってみよう！！！
高校の時に柔道部で、やっていた時、最初のころは腹筋肉痛で泣いてましたｗ
でも、立派にお腹が割れて・・・・
今は・・・・。ふぅ。
でも、ランニング（早歩きですが）は続いています！腹筋も、頑張ってみよう！！！
無題
野村さん始めまして！
アイレンと申します。
野村さんのファン‘Ｌマーク（初心者）’で・す。
ブログ始められたのですね。
トレーニング方法とか野村さんらしい。
頑張って毎日更新して下さいネ。
先日アテネに行ってきました。
『たしか野村さん、パラオリンピック関係でこちらにいらしていたはず．．。』
と思いながらそこらじゅう歩きまわってきました。
期待以上の素晴らしい都市でとっても感激しました。
７月の公演、是非里帰りして観に行こうと思います！
Take care!
Bye for now
Eilen xxx
アイレンと申します。
野村さんのファン‘Ｌマーク（初心者）’で・す。
ブログ始められたのですね。
トレーニング方法とか野村さんらしい。
頑張って毎日更新して下さいネ。
先日アテネに行ってきました。
『たしか野村さん、パラオリンピック関係でこちらにいらしていたはず．．。』
と思いながらそこらじゅう歩きまわってきました。
期待以上の素晴らしい都市でとっても感激しました。
７月の公演、是非里帰りして観に行こうと思います！
Take care!
Bye for now
Eilen xxx